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姿勢について          口コミ・評判・人気の天理市整体院 | 天理 整体

POINT1
パソコンなどデスクワークを一日中していると
  姿勢が悪くなっていきます。

  いちど猫背の癖がつくと
  なかなかご自身で改めることは難しくなるでしょう。

  またスマートフォンの普及により、
  現代人の姿勢はさらに悪くなっています。

              



 猫背で肩甲骨が外に開き、巻き肩になって腕が内に入ってい
くと

        
 見た目にかっこ悪いだけでなく、
 ・背中の張り腰痛を引き起こし、

 ストレートネック (スマホ首)による
 ・
肩こり首のこりを助長します。

 さらに、首の筋肉が緊張すると頭部にも悪影響が出ます。
 ・頭痛、耳鳴り、歯の痛み、口が開けにくい、
  眼精疲労(・スマホ老眼 ) etc.



 また背中が丸くなると内臓を圧迫して
 
血流やリンパの流れが悪くなります。

 加えて背中が丸くなることで体幹の動きが制限され、
 利き腕の肩甲骨がより外に開いて固定されますから、
 側弯になり易くなります。
 お年寄りで背中が丸くなって、背骨が曲がっている方が
 多く見られます。



          

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  そこでご自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。
    当院では、猫背のお悩みでご来院いただいた方に、
  施術後の自己メンテナンスとしておススメしてい
ます。


  猫背は《 背中の筋肉が伸ばされ、胸の筋肉が縮んだ状態 》ですから
  改善するには、反対に

 
胸や肋骨前側の筋肉をストレッチすること

  
がポイントになります。
  それによって骨盤の傾斜も正常になります。
  (※ 下の写真画像をご覧ください。 )

  治療家の中には
  骨盤の傾き首の弯曲をことさらに強調する人もいますが、
  縮んだ体幹を伸ばせば自然と良くなります。

  姿勢が良くなればストレートネック(スマホ首)も改善され、
  肩や首の筋肉の負担も軽減されますので、是非取り組んでください。

 


 
【やり方】
  ① 座布団を1枚ご用意ください。
 ② 仰向けに寝ます。
 ③ 座布団を二つ折りにして、みぞおちの真裏の背中に
   横向きに入れます。
 ④ 胸が開いた状態で、両腕を横に広げます。

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  このまま約15分寝ます。
  腰に痛みを感じるようであれば、膝を立てても結構です。
  慣れてくれば徐々に時間を延ばしても良いでしょう。

  【注意事項】
  起き上がる時は勢いをつけていきなり起きずに、
  いったん横向きになってから起きてください。
  腰を痛める危険があります。

 

                

 

    仕事の合間にできる運動として、

    ●両手を後ろで組んで、胸を張るストレッチも有効です。
     肩甲骨を背中中央に寄せるイメージでするといいでしょう。
       椅子を利用すると効果的です。

 

                                


    もう一つ、

    ●片腕を頭上に伸ばし、肘を頭の後ろに持っていき
     反対の手で肘をもって脇をストレッチします。
     縮んだ体幹を伸ばすイメージで行ってください。

 

                 


  なお、極度の猫背の方は、いちど整体で身体をリセットしてから
  自己メンテナンスすることをおススメします。


 

 

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POINT2
次に、"歩くとき" に猫背姿勢を改善するポイントをご紹介します。
  いくら意識して背筋を伸ばして歩いても、
  なかなか持続できるものではありませんね。

  実はそのポイントは靴の履き方にあります。

  靴については『腰痛予防対策』のところで詳しく書いてありますので
    ご参照ください。
    詳しくはこちら

 


 靴の固定が緩い履き物や履き方をすると、歩行時に足指が浮いてしまい

  下半身の重心は踵(かかと)寄りになります。
  
それに応じて上半身の重心は前にいきます。

  つまり、猫背ですね。  


 一方、靴がしっかり足にフィットすると歩行時に足指が使えますから

  下半身の重心は前になり、
  
それに応じて上半身の重心は後ろに下がります。

  したがって、姿勢が良くなります。

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  猫背は今日までの姿勢の習慣によるものです。 
  改善するためには "新しい姿勢の癖づけ" が必要になりますから
  根気強く続けてください。 

    場合によっては職場の環境を見直す必要もでてくるでしょう。
  机の高さや椅子の高さなど、
    皆さんの日常の中で無理な態勢をとっていないか
  チェックしてみてください。
  身体に負担のこない働きやすい職場を実現しましょう。


 

 

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