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Q&A(441~460)       天理の整体 / 本田整体院

 

 


(奈良県 天理の整体 : 本田整体院)
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腰椎椎間板ヘルニアの術後の腰痛が治りません  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 441. (神奈川県 40代前半・女性)
1年前に腰椎椎間板ヘルニアで歩くことも座ることも出来なくなり
注射、薬も効かず手術をしました。
座骨神経痛はほとんど良くなったのですが腰痛が今も続いていて
働いたり出かけたりがままならずほとんど家にいます。
薬や注射も効かず本当に困っています。

発症前はスポーツ三昧で今はリハビリで水中ウォーキングをしていますが
座っていると痛くなるので子供の行事など出ることができません。
先生からは椎間板が痛んでいるのと筋力が弱いと言われていますが
筋力もある方だとは思うのです。
また、反るのと捻るのが厳禁とも言われますが最近ちょっと反る体操をしてみたら
少し調子がいいのです。
MRIを見ると椎間板が背中側よりもお腹側が狭くなっていると言われました。
ボルトを入れる手術の話もされましたが素人考えではお腹側が狭いならば
背中を反る体操が有効なのではないかと思ってしまいます。

病院ではリハビリは必要ないと言われます。
確かに歩くことは出来ます。
でも座ったり20分くらい立ちっぱなしだと痛くなります。
せめて働いたり行事くらい行けるようになりたいのです。
手術は完全ではないと思うので手術はするつもりはないです。
病院の治療には不信感を今は思っています。
反る体操はやはりすべきではないのでしょうか?
どのような治療を受けるべきでしょうか?
トリガーポイントやもしくは心因性?などとも思ってしまいます。
アドバイスをお願いします。

 

 441. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
腰を反らす運動に着目されたのには驚きました。(^^)
確かにマッケンジー法と呼ばれる治療法があります。
れそをリハビリに取り入れた病院もあると思います。

さて、トリガーポイントもよく聞かれる治療法ですが、
ここからは私の診方です。

腰椎椎間板ヘルニアについては今さら説明は不要だと思いますが、
簡単に書いてみたいと思います。

背骨の椎骨と椎骨の間にはクッションの役目をもった椎間板が存在します。 
椎間板は上下前後左右の圧には比較的強いのですが、
ねじれの力には弱い性質があります。

椎間板に小さな亀裂があったり、弱って内圧が低くなっているときに
ねじれの力が加わると、上にのっている椎骨が倒れ込んで
中にある髄核が飛び出した病態をいいますが、
倒れ込んだ椎骨が周囲の知覚神経を圧迫することで
痛みを感じます。

ですからこの痛みを解消するには、倒れ込んだ椎骨を元に戻せばいいのです。

椎骨に直接アプローチする治療家もいますが、
私の場合、お腹側から引っ張っている大腰筋の筋膜や
椎骨に付着する腱・骨膜といった結合組織を正常にすることで
大腰筋を緩めて、倒れ込んだ椎骨を元の位置に戻します。

またシビレが出ている場合には、椎間板から突出した髄核を
元に戻します。

これで痛みもシビレも解消できます。

椎間板ヘルニアの治療は、治療家の考え方や施術法に違いがありますので、
実績のあるところに相談されてみるといいかと思います。

                                                       天理市の整体院

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腰椎椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 442. (埼玉県 20代後半・女性)
四年程前に腰をグキっとやってしまい、整形外科に行き、
腰痛ということでした。
その後は痛みも引き、病院にも行かなくなってました。

去年初めにまた腰痛がひどくなったため、整形外科いったところ、
腰椎椎間板ヘルニアとしんだんされました。
一年間くらい薬物療法を続けて良くならず、
病院変えて薬も新しい薬になりました。
それも効いてる感じがなく、足に痺れ、痛みが出てきました。
診察の時、軽く検査して、ドクターに「手術だなぁ」と言われてしまいました。

切る前に色々やってみようとおもい、先週から整体に通いだしました。
良くなるには時間や回数がかかるとは思いますが、
二回通って痺れが少し落ち着きましたが、ズキズキとした痛みが凄く強いです。
一回行っただけで、今まで座っていられなかったのが、
座れるようにはなりました。
立っているとかかとまでズキズキするため、
一日の食事以外はうつ伏せか左向いて横になっています。

人それぞれだとは思いますが、これから先、整体に通ってて
効果はあるのでしょうか?
整体院までが少し遠いため、家を出る時痛みがなくて、
行くまでに痛みが強くなるのですが、
痛い時は施術受けない方がいいんでしょうか?

 

 442. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
一口に「整体」と言っても、治療家によって考え方や施術方法には千差万別あります。 

施術後の症状を診ると、少し強引なやり方だなと感じます。
術後の経過など先生にお話をして、今後どのようにするか決めてください。

ただし、先ほど書きましたように、整体にもいろいろありますから、
自分に合わないと思われたなら、よそに変えることをおススメします。
案に長引かせるような節がありましたら即刻、引き取りましょう。
深く関わらないことです。

 

ここからは、私の椎間板ヘルニアに対する診方の説明です。

腰椎椎間板ヘルニアは、椎骨と椎骨の間にあるクッションの役目をもつ椎間板が
圧し潰されて、中にある髄核が飛び出した病態をいいます。

椎間板は、上下前後左右の圧には比較的強いのですが、
ねじれの力には弱い性質があります。

椎間板に小さな亀裂があったり、弱って内圧が低いときに
ねじれの力が加わると、上に乗っている椎骨が倒れ込んで発症します。

ですから、背骨のゆがみはできるだけ起こさないようにしなければなりません。

当院では、倒れ込んだ椎骨を元の位置に戻します。
直接椎骨にアプローチする方法、あるいは
お腹側から引っ張っている大腰筋を緩める方法もあります。

シビレがある場合は、飛び出した髄核を元の位置に治めます。

これで痛みやシビレは無くなりますが、
一度潰れた椎間板は負荷に弱いですから、身体のメンテナンスの方法や
注意点をご説明いたします。

 

当院の施術方法もアプローチの一つですから、
他の治療院ではどのようにするのかお問い合わせの上、
お決めになるといいかと思います。

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背中の背骨の出っ張り  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 443. (大阪府 10代後半・女性)
中1の時に、身長がめっちゃ伸びた
せいか、背中の背骨が出っ張ってしまい
人が背中を触ると骨がでてしまってて、
友達とかにびっくりされます。
骨は出っ張り、固まっています。
床に寝たりしても
骨がでてしまって痛いし、
猫背もひどいし、骨がでてるので人にあたります。
もう、20歳になりますが
ひどくなる一方で、早く直したいのですが
方法とかわからないし、
手術しないといけないのかなと
不安ばっかりです。
でも、お金もないので手術は
できないです。
ほんとに、骨のせいで
損ばっかりしています。

整形外科の診察って
どれくらいの値段がかかるか教えてほしいです。

 

 443. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
整形外科の診察料は直接お聞きください。
保険が利きますから、それほど高くはないと思います。

文面から推察しますと、ちょうど胸椎と腰椎の境目あたりでしょうか。

背骨には通常S字の弯曲がありますが、姿勢が悪いと猫背になり、
常態化すると背中が丸くなって正常なS字は無くなります。 

まさに今のお身体の状態ですが、ここの部分の骨が出て固くなると
老化の始まりです。
お年寄りの背骨を観察してみてください。
同じよにう出っ張っている人が多いのに気づかれるはずです。

まだお若いですから、今のうちに改善しましょう。
それには猫背を治すことです。
猫背が治れば背骨も自然とS字弯曲になっていきます。

ご自宅でできる猫背解消の簡単なストレッチをご紹介します。
一日の締めくくりに、お風呂上りや就寝前にお試しください。

① 座布団を1枚ご用意くださ。
② 仰向けに寝ます。
③ 座布団を二つ折りにして、みぞおちの真裏の背中に
  横向きに入れます。
④ 胸が開いた状態で両腕を横に広げます。

このまま約15分寝ます。腰に痛みを感じるようであれば
膝を立てても結構です。慣れてくれば好きなだけ寝て下さい。

【注意事項】起き上がる時は、いきなりガバッと起きずに
      いったん横向きになってから起きてください。
      腰を痛める危険があります。

                                                       天理市の整体院

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背骨?背中が痛い  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 444. (石川県 20代前半・女性)
はじめまして。
半月ほど前から背中の中心あたりの背骨のところが痛く感じるようになりました。
背中を曲げたり、伸ばしたりすると少し痛みが走ります。
思い当たる節は、2月の上旬に雪で滑り背中を打ったことと、
猫背なことぐらいなのですが、背中をぶつけたとき、
1か月半近く痛みはぶつけたとき以外は全くありませんでした。
なので、猫背でのデスクワークによる疲れなのかな?とか思ったりもします。

 

 444. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
背中の中心辺りの骨は、胸椎と腰椎の境目になります。
胸椎と腰椎では骨の形状が異なるため、猫背になって骨に負荷がかかると
動きが制限され、痛みが出やすいところです。 

ご自宅でできる簡単な猫背解消のストレッチをご紹介します。
一日の締めくくりに、お風呂上りや就寝前にお試しください。

① 座布団を1枚ご用意ください。
② 仰向けに寝ます。
③ 座布団を二つ折りにして、みぞおちの真裏の背中に
  横向きに入れます。
④ 胸が開いた状態で両腕を横に広げます。

このまま約15分寝ます。腰に痛みを感じるようであれば
膝を立てても結構です。慣れてくれば好きなだけ寝て下さい。

【注意事項】起き上がる時は、いきなりガバッと起きずに
      いったん横向きになってから起きてください。
      腰を痛める危険があります。

仕事の合間にできる運動として、両手を後ろで組んで胸を張る
ストレッチも有効です。肩甲骨を背中中央に寄せるイメージでする
といいでしょう。

もう一つ、片腕を頭上に伸ばして肘を頭の後ろに持っていき、
反対の手で肘をもって脇をストレッチします。
縮んだ体幹を伸ばすイメージで行ってください。

なお、肩甲骨が外に開いて巻き肩になり、腕が内に入っている場合は、
いちど整体で身体をリセットしてから自己メンテナンスすることをおススメします。

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頭の歪みで悩んでいます。  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 445. (群馬県 20代前半・女性)
私の悩みは頭の形が歪んでいます。
横から見ると、おでこが低くなってしまっていて、
頭の後ろの方が高くなっている状態です。
大人になるにつれてひどくなっている気がします。
奥二重だったのがひとえになってしまったり、まぶたが重くなった感じもします。
元どおりの平らな頭の形に戻すことは可能でしょうか?
頭が長く見えて恥ずかしいです… 何が原因なのか自分なりに考えて、
歯の噛み合わせが悪いのも原因の一つかもしれないと思い、
矯正をはじめることにしました。
歯科矯正で顔の歪みは多少治るかもしれません。
その後は整体で頭の歪みを治したいと考えているのですが。

 

 445. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
頭蓋骨矯正をされている整体院は多くあります。
お問い合わせされてみてはどうでしょうか。

歯の噛み合わせの治療で歯科矯正をお考えのようですが、
歯の矯正後に整体で頭蓋骨矯正をされると、また歯の噛み合わせが悪くなります。

頭蓋骨を正しい位置に戻してから歯科矯正さめることをおススメします。
頭蓋骨のゆがみが原因で噛み合わせが悪くなっている可能性もあります。

                                                       天理市の整体院

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施術の翌日から症状の悪化  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 446. (東京都 20代後半・女性)

一ヶ月ほど前に産後の骨盤矯正をしていただきたく、初めて整体に行きました。

わからないことだらけで、長文になってしまいます、すみません。

施術前に痛みのあるところなど、すべてチェックしてくださいとのことで、
骨盤矯正、猫背であること、最近左手首を曲げて負荷をかけると
少しだけ痛いようになったこと、その他冷え性など、伝えました。

この左手首は自分の思い当たる節で、
子供と添い寝している際に寝違えていて、痛いんだと思うとつたえていました。


施術時間は80分、骨盤 背骨 首 顔 左手首など色々なところに
徐々に刺激の強くなる電気を通したり、マッサージのような
ゆるく押していただいたりしました。

その日はとくに何も無く、
全体的にこんなかんじなんだなぁと思って過ごしましたが、
次の日になって、左手首が、施術前と逆方向に曲げると痛く(前より痛い)、
少し重めのお皿を片手で持つと痛いなど、症状がひどくなりました。

施術中に整体師さんから、電気を通して悪くなるようなことはない、
体がよくなったせいで、前より痛みが生じることがあるかもしれない
ということは聞いていましたので、
その整体師さんに電話して、上記を改めて確認し、
(施術した日の夜に私がまた寝違えて痛みを酷くしているのかなぁ
と思ってもいましたので)
2.3日手首に湿布を貼って様子をみてみますということにしました。

その後もよくならず、3週間以上経ち、長引いてしまったと、
整形外科に行きレントゲンをとったところ、
左手首に異常はなく、
頸椎の骨が逆カーブであること、
頸椎の骨の角の部分が少しそろってないなど、
頸椎の悪いところが神経を伝って、手首に出ている、言われました。
授乳中なので、薬飲めず、首の後ろに湿布を貼って様子見です。

抜け毛も施術後あたりから酷くなり、毎日結構抜けます。
もうすぐ一ヶ月ですが、少しずつ、左手首の痛みも酷くなっています。

聞きたいことは、
1.電気を通したり、施術していただいて、このように痛みが酷くなったのは、
どういうことなのでしょうか。
その施術方法が私にはあわなかったのか、
それとも体がよくなってきているせいでしょうか。

それか、施術したせいでなく、私の体が一気に酷くなったのかもしれませんね。


あと、
2.電気を通すことで、症状が悪化することは、絶対ないのでしょうか。  
(電気は痛くなったら言ってください、その手前の強さで電気を流したいのでと
言われたのですが、どのくらいを痛いと言っていいか分からず、
たとえば強く流しすぎたとか)
手技のほうは全体的にとても緩やかできもちのいいものでした。

3.今の私のこのような状態で、何もせづにいると、左手が使えなくなったり、
はげてしまったりするのでしょうか。


その整体師さんにも連絡したのですが、
こちらに来て、話を伺いたいとの答えが返ってきたので、
おそらく、その整体師さんも最善を尽くして、また施術してくれそうなのですが、


これ以上症状がひどくなったら、きついなぁとおもい、行かないほうがいいのか、
他の整体を探したほうがいいのか、

教えていただけると助かります。

 

 446. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
さっそくですが、質問に対する回答です。
【回答1】
結論からいいますと、電気刺激によって筋収縮を起こしたものと思われます。

そもそも投稿者の左手首の痛みは前腕骨間の開きが原因と思われます。

手首は身体の構造上、伸展の反らす力に弱くできています。

お子さんを抱えたときに手首に負荷がかかると、前腕の骨間が開きます。
これはごく普通のことですが、この状態が長く続くと
骨間は開きっぱなしの状態になります。 

手を床に突いた場合にも同様に前腕骨間は開きます。
このとき、床に突いた手を上げると骨間は元の状態に閉じます。
これが手と前腕骨間の構造上のメカニズムです。

ところが先ほど書いたように、手首に負荷がずっとかかったままでいると、
前腕の骨間を繋いでいるじん帯や、骨間にある前腕骨間膜と
呼ばれるじん帯様の結合組織が緩んでしまい、
骨間が開きっぱなしの状態になります。

すると身体は交感神経を働かせて周囲の関連する筋肉を緊張させ、
開いた骨間を閉じようとするのです。
その筋肉の緊張が手首の骨をゆがませ、痛みを作り出します。

ですからこれを防ぐには、開いた前腕骨間を閉じればいいのです。

昔の日本人にはこれに対処する知恵がありました。
腕に包帯状の布をぐるぐる巻いて骨間が開かないようにしたのです。
そうすると身体が楽になることを経験から知っていたのでしょう。

私も仕事をするときは、手のひらと手首と肘にサポーターをしています。
それをしないと身体が壊れることを知っているからです。
詳しくはHPに掲載しておりますのでご覧ください。
  詳しくはこちら

手首の関節にズレが生じた場合は整復したのちにサポーターで
予防する必要があります。
他の治療院で手首を診てもらってください。

整形での"頚椎の悪いところが神経を伝って手首に影響が出ている"
という診断は誤診です。

話を元に戻しますが、投稿者の場合、
前腕骨間が開いて腕の筋肉が緊張状態にあったところに、
電気刺激でさらに筋収縮を引き起こし、手首に負荷をかけた可能性があります。

骨間が開くと、揉んでも筋肉を緩めても一時的なものでしかありません。
時間が経てばさらに筋収縮を引き起こします。

 

【回答2】
電気そのものでそこまで症状が悪化することはないと思います。
ただし今回のように二次的に悪化することはあるでしょう。

 

【回答3】
このまま左手が使えなくなるということはありません。
回答1に書きましたようにサポーターをしてみてください。
それで回復しなければ、いちど整体で手首の整復をしたのち
サポーターで保護するといいでしょう。

髪が抜けやすくなったのは電気や施術とは直接関係ないように思います。
育児や今回の施術の悪化でストレスが重なったことが原因かもしれません。
いずれ落ち着くと思います。

                                                       天理市の整体院

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坐骨結節部の痛み  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 447. (福岡県 40代後半・女性)
現在46歳です。
17歳の時に、誤った柔軟(人に背中を押してもらう)の最中に
「ゴキ!」という音と共に右股関節に激痛が走りました。
当日はショックでそのまま寝てしまい、翌日は右足を引きずって歩く状態。
当時の整形外科の診断は「すべり症」
当時、陸上中長距離の選手でしたが、走れなくなって引退しました。

その後も股関節の痛みと、前屈時の痛みが続き、今に至ります。
途中、空手による半月板損傷等もあり、右半身は痛みが常にある状態です。

さらには最近、子供の体育祭でハードル競技に出場し、
隣のコースを走っていた子が倒れてきたのを支えながら避けた時に、
右股関節に強い負荷がかかり、また「ゴキ!」という音とともに激痛が・・・
30年前と同じ経過をたどっています。(同じ場所に同じ事故)

座った時の坐骨結節部の痛み、前屈時の痛みが主な症状です。
癒着が激しいのか、右足だけのむくみにも悩まされています。
改善方法があれば教えてください。

現在、整骨院で整体、マッサージ治療は行っていますが、
急性期は過ぎたものの古傷もあるため痛みが強くなってきています。

 

 447. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面からの憶測ですが、
そこの整骨院では対応しきれていないように思います。
だいぶ時間が経っているようですし、古傷もあるとのことですので、
筋膜・じん帯・腱・骨膜といった結合組織や癒着などにアプローチできる
治療家の手を借りる必要があります。

マッサージは慰安にしかなりません。

他の信頼のおける治療家を探してみてください。

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仙骨~お尻の痛み(妊娠中)  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 448. (岡山県 30代前半・女性)
妊娠7週の初期妊婦です。
もともと腰痛・肩こりがひどく、鍼灸院に通っていましたが、
1年前に遠方に引っ越してからは自己ケアのみになっていました。

6/8に重いものを持ってから、腰痛が悪化し、翌日には立つことも
寝返りを打つこともできないほどになってしまいました(ぎ
っくり腰?)。
この時の痛みは、仙骨付近がずれているというか、
骨が何かに当たるというか、そのような実感でした。

妊娠も判明し、レントゲンや湿布もできないため、寝たきり状態になり、
2週間以上経ちました。

現在、痛みはまだあるものの、家事をする程度の範囲内で、
立ったり歩いたりすることはできるようになりました。
しかし、座っていると、お尻が鉄板のように硬くなった感じで痛いです。
そのため、ご飯をつくる→食べる→横になる、という生活が続いています。
これも私の実感ですが、仙骨の痛みがお尻に響いているような感じです。

この状態から良くなる傾向が感じられず、いつまでこの状態が続くのか不安です。
この痛みが治らないままお腹が大きくなったらどうなるのか…。

妊娠中でもできる治療やストレッチなど、何かアドバイスいただければ幸いです。

 

 448. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面から推察すると、おそらく仙腸関節を痛めたように思います。
重い物を持ったときに、じん帯に負荷がかかって緩んだのかもしれません。
施術としては、じん帯や骨膜・腱・筋膜などといった結合組織に
アプローチすることで痛みは解消できると思います。

妊娠中ですから、ボキボキ整体は避けて下さい。
また、今の骨盤の状態は緩んでいるために臀筋群は緊張していると思います。
これは緩んだ骨盤を臀筋が緊張することで支えているためです。

ですから、臀筋をほぐすとかえって骨盤が不安定になり、症状が悪化する
おそれがありますから、そういうところも避けてください。

整体ならマタニティー整体をされているところに相談されるのが
いいかもしれませんね。 

                                                       天理市の整体院

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骨盤矯正中です。足の付け根や腰が痛くなりました。  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 449. (兵庫県 30代前半・女性)
現在、産後4ヶ月が経過し、骨盤矯正に先々週から週一回のペースで通っています。
私は右の足が上がって短くなっているせいで、
左側に負担が掛かっているらしく、筋肉も左側が比較的固いと言われました。

歩き方もややガニ股で、特に左足が外を向いていると言われました。

また、両手を頭の上で合わせると、右手の指がはみ出しました。


実生活でも、何をするにも左側をよく使います。
(左利き、左で抱っこなど)


施術2回目になって、左足の付け根が痛くなり、
歩いたり、赤ちゃんを抱っこしたりするののがつらくなりました。

ひどいときは腰やひざも痛くなったので、
施術してもらっているところに相談したところ、
いままで歪んだ姿勢を保つための悪いバランスを、
施術で改めていっているので、逆に痛くなった可能性が高いと言われました。

なるほどと思い、その日3回目の施術をし帰宅し、今日で三日目ですが、
今まででいちばんツライ腰痛が出てきています。
ガニ股の歩き方を、意識して正しい歩き方にすると、少しマシです。

このまま施術を続けて大丈夫でしょうか。
施術が原因で、子育てに支障が出る身体になったらどうしようと不安です。
でも、この院が言うように、良くなってるから痛いのならば我慢しようと
思えます。

この痛みの原因は何でしょうか。

 

 449. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
原因は直接診てみないと何とも言えませんが、
回を重ねるごとに具合が悪くなっていくようなら、
施術方法に誤りがあります。

整体は国家資格ではありませんから、治療家の考え方や施術方法には
千差万別あります。

治療家の中には、よく好転反応を口にする人がいますが、
私からみれば体のいい逃げ口上にしか聞こえません。

好転反応が出ないように治療するのが治療家、専門家たる所以だと
思います。

流行っている治療院が必ずしも腕のいい先生とは限らないのがこの業界です。
難しいですが、根気よく信頼のおける先生を探してみてください。
良い先生と巡り合えば、一生の宝物になります。

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ぎっくり腰とこむら返り  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 450. (北海道 30代後半・男性)
質問させて頂きます。
三日前の仕事中に軽いぎっくり腰のようになったのですが
その夜に今度は左足のふくらはぎがこむら返りしました。
一分ほどで強烈な痛みは引いてその夜は普通に寝たのですが、
朝になると両足のふくらはぎが張っている状態で腰痛も続いてました。
その後ふくらはぎの張りと腰痛はだいぶ改善されたのですが、
こむら返りをおこした左ふくらはぎの筋肉痛のような痛みが
とれなくて困っています。

それで質問なんですがぎっくり腰とこむら返りとは関係があるのでしょうか?
また整体で改善されるのでしょうか?
以前にも度々ぎっくり腰をおこしたことがありますが
病院でヘルニアと坐骨神経痛と判断されたことがあります。

また内臓疾患でこむら返りをおこすことがあると聞いたことがありますが
先月末の健康診断の血液検査では異常なしでした。
宜しくお願いします。

 

 450. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
最初に質問の回答ですが、
"ぎっくり腰とこむら返りは関係があるのか?"
「はい、大いに関係あります。」

"整体で改善できるのか?"
「はい、できます。」「ご自分でも治せます。」 

 

ここからは私の診方です。
"身体の疲労やゆがみは手足の末端から始まる"
というのが私の考えです。

こむら返りが起こるということですから、おそらく投稿者の場合、
足からの影響が強いように思います。

とくに靴やその履き方が問題となります。
ふだん履かれている靴はどのようなものでしょうか?

ヒモ靴に喩えて書いてみたいと思います。
靴ヒモは一回一回結んで履いていますか?
結びっぱなしで履いていませんか?

靴は足にフィットすることで足指が使える履き物です。
ヒモを結びっぱなしで固定の緩い履き方をしていると、
歩行時に足指を靴の天井にひっかけて、浮かせて歩きます。

足指は小指に向かって斜めに短くなっていますから、
固定の緩い履物ですと足指が浮くことで
歩行時に体重が小指側にかかります。

するとO脚状態になって脚が外方に開き、ねじれが生じます。
順次、足から下腿➟膝➟大腿➟股関節➟骨盤➟腰骨・・・
とねじれながら負荷がかかっていきます。

そのとき足首から膝までの下腿(かたい)の脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)の間が
開いて下方にズレてしまうのです。

この二本の骨は上下のじん帯と骨間にある下腿骨間膜と呼ばれる
じん帯様の結合組織で繋がっていますが、
先ほどの説明にあるように小指側に体重がかかることで、
この結合組織が緩んで骨間が開いてしまうのです。

すると身体は交感神経を働かせて、骨間の周囲の関連する筋肉を緊張させて
閉じようとします。
その時の筋緊張が"こむら返り"です。

しかし骨は横に開きますが、足の筋肉は縦方向に延びていますから、
効率よく閉じることができません。

それで身体はより多くの筋肉にたよって筋緊張が上へ上へと波及して行きます。
その緊張が腰にくれば腰痛(ぎっくり腰)になります。

ですからこれを防ぐには開いた下腿骨間を閉じればいいのです。

昔の日本人にはこれに対処する知恵がありました。
下腿に包帯状の布をぐるぐる巻いて骨間が開かないようにしたのです。
そうすると身体が楽になることを経験から知っていたのでしょう。

昔の兵隊さんのゲートルもそうです。
それがなければ、重いリュックを背負って連日何十キロも行進することは
困難だったはずです。

私もウォーキングをする時、ふくらはぎにサポーターをしています。
また、ヒモ靴を履くときは、一回一回ヒモを結んで履いています。

そうすることで歩行時に足指に力が入って、後ろに蹴りだす時
親指に体重がのりますから、脚が内方に閉まってスラリと伸びます。
よって下腿骨間が開くことはありません。
 

履き物に関して詳しくはHPに掲載しておりますのでご覧ください。
  詳しくはこちら

なお、就寝時にふくらはぎサポーターをすればこむら返りの防止になりますが、
締め付けが強過ぎると血行不良の原因になりますのでご注意ください。

下腿骨間がしっかり閉じればこむら返りは起こりません。

                                                       天理市の整体院

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尾てい骨が座るとすごく痛いです。  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 451. (千葉県 10代後半・女性)
二年前くらいから座るとドリルで突かれたように痛いです。

この痛みは座った時だけ起こります。

整体に行って治るでしょうか?

 

 451. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
尾骨の変位があるかもしれません。
尻もちを突いたりするとそうなることがあります。

整体にもいろいろありますから、お問い合わせのうえ、
診てもらえるかあらかじめ確認してから行かれるといいでしょう。

念のために整形でレントゲンを撮ってもらうと確実です。 

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右膝から足首にかけてズレているような感じ  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 452. (東京都 30代後半・女性)
昨年の12月頃にバドミントンをしていた時に、右足を前に出して
ひざを曲げた際に少しひざが外側に傾いてしまった体制をとってから
ズレた感じの痛みがあります。

整形外科でひざのレントゲン撮影(1月)をしましたが、
異常はないので様子をみてくださいと言われ、いっこうに改善されないので、
別の整形外科でひざのMRIを撮りましたが(4月)それも異常はないのでなんとも。。。
と言われてしまいました。

症状としては、
・椅子に座って足の裏を床につけている状態で右ひざを右側に倒そうとすると
ひざの右横からひざ下にかけてずれているような痛みがある。(左側が痛いときもあり)
・寝ている体制で足の裏をつけひざを立てている状態で
右ひざを左右どちらかに倒そうとするとひざの右横からひざ下にかけて
ずれているような痛みがある。(左側が痛いときもあり)
・歩く時に右足首がうまく曲がらないようなズレているような感じがある。
(パキッと鳴ったら治りそうなでも鳴らないので違和感が
ずっとあるようなそういう感じ)
・正座をしようとしても右ひざの裏側が最後まで曲がりきらないよう
少し浮いているような感じになり痛む。

ひざも足首もどちらもパキパキッとしてもらえば元に戻るんじゃないか、
それがうまくはまってないからズレている感じがずっとして痛みになっている
のではと思うのですが、このようなズレたような感じを治すには
どのような治療方法、治療院がいいのでしょうか。

文章ではなかなかうまく表現できませんが、この症状が長く続いていて
また整形外科でも異常なしと言われてしまったので
どうしていいのか分かりません。
早く治してまた運動したりできる日常生活に戻りたいです。
どうか良きアドバイスをよろしくお願い致します。

 

 452. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面から推察すると、右足を出して踏ん張ったときに、
外側側副靭帯(がいそくそくふくじんたい)に負荷がかかって、
伸びたものとおもわれます。

それによって、膝から足首にかけての下腿(かたい)の二本の骨のうち、
外側の腓骨(ひこつ)が開いて下方にズレた状態になっていると思います。

施術としては、①伸びた外側側副靭帯の調整、
下腿の脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)の間にある
②下腿骨間膜(かたいこっかんまく)と骨膜(こつまく)の調整、
①②の調整後、③安定するまでの固定(ふくらはぎのサポーター)

以上①②③ができるところであれば治ります。

ご自分でされる場合、③のサポーターでも良いですが、
治るまでに日にちがかかると思います。
また、脛骨と腓骨の整復をしない状態での固定ですから
元の状態に戻るかはやってみないとわかりません。

治療院を探す場合、
筋膜・じん帯・腱・骨膜などの結合組織にアプローチできる
ところを探してみてください。

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膝裏の痛み  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 453. (北海道 10代後半・女性)
部活動でバスケをやっています。
先日走っていてストップの際に右膝裏がピキ??バキ??のような音をたて
痛みがはしりました。
何もしていないとそれほどの痛みはないのですが、
常に膝裏に違和感があり膝をのばそうとすると特に違和感を感じ
最後までのばしきることが出来ません。

今大会期で元々左足があまり良くなく無意識のうちに
右足に負担をかけてしまっている可能性もある状態で練習しています。
走っていても違和感がある状態です。
大会前なので出来るだけ練習は続けたいです。
どのような症状なのでしょうか??
今すぐ安静にした方が良いのでしょうか??

 

 453. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面から推察すると、膝裏付近の筋肉の腱に負荷がかかって
痛めたように思います。

心配でしたら、まずは整形を受診してください。
ただし整形は検査をして病名をつけてもらうところです。
手技で治す術(すべ)はありませんから、
"異常なし"と言われたら、整体を受けてもいいかと思います。

膝周りには多くの筋肉がついて関節のバランスを保っています。
できれば筋膜・じん帯・腱・骨膜などの結合組織にアプローチ
できる治療家が望ましいです。

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20分以上走る(ジョギング)すると膝が痛くなる?  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 454. (北海道 20代後半・男性)
28歳の男性です。消防団員です。週に2・3回草野球の練習をやっています。
20分以上走る(ジョギング)すると膝が痛くなります。
他は何をしても痛くないです。ダッシュも階段上り下りジャンプもできます。
普段の生活には全く支障はないです。原因と対策を教えてください。
宜しくお願いいたします。

 

 454. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面から推察すると、
おそらく靴の履き方に問題があります。

ジョギングをするときはヒモ靴だと思いますが、
一回一回ヒモを結んで履いていますか?
ヒモを結びっぱなしか、緩く結んで履いてませんか?

ヒモ靴はヒモをしっかり結ぶことで足にフィットする履物です。
固定の緩い状態で履くと、スリッパのように足指を靴の天井にひっかけて
指が浮いた状態で走ります。 

足指は小指に向かって斜めに短くなっていますから、
指が浮いてしまうと走行(歩行)時に体重が小指側にかかります。

すると足関節から上にねじれが生じ、O脚のように脚が外に倒れるのです。
O脚を想像してみてください。
膝関節の内側は狭く、外は広くなった状態です。
大方の方は、このために膝の内側に痛みが出ます。

ですからこれを解消するには、靴ヒモを一回一回結んで履く
習慣を身につけてください。

足にしっかりフィットすると足指に力が入りますから、
走行(歩行)時に後ろに蹴りだすとき、体重が親指に乗ります。
すると脚が内方に閉まってスラリの伸びるので、
膝関節にゆがみが出ることはありません。

ヒモ靴以外の履き物に関してはHPに掲載しておりますので
ご覧ください。
  詳しくはこちら

                                                       天理市の整体院

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膝の靭帯が 緩い 。  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 455. (奈良県 10代後半・女性)
私は、春から高校生になります。
小2から中1まで バスケットボールをしていました。
膝が痛くて、辞めたんですが
高校でまたしたいと思ったので、病院へ行きました。

レントゲンをとってもらいましたが
骨に異常はなく、先生が、ひざを触ると
『 筋力がない。靭帯が緩い。1㌢位 』
など 言っていました。

私の膝は、走ったり階段上ったり
長時間歩くと 痛みます。
ギジキジと すごい音がなります。

本当にバスケットボールが したいので
なにかしら、意見ください。お願いします。

文おかしくてすみません。

 

 455. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
これは推測ですが、
ヒモ靴を履くとき、一回一回結んで履いていますか?

おそらくヒモを結びっぱなしか、緩い状態で履いているのでは
ないでしょうか・・

靴は足にしっかりフィットすることで足指が使える履き物です。
固定の緩い状態で履くとスリッパのように足指を靴の天井に
ひっかけて歩きます。

足指は小指に向かって短くなっていますから、
そのような履き方をしていると、歩くときに体重が小指側に
かかります。
そうすると足関節から上にねじれが生じ、O脚状態になります。

常に膝関節がねじれていますから、ギシギシ音が鳴ったり
痛みが出ます。

これを解消するには、靴ヒモを一回一回結んで履く習慣を身につけてください。
そうすることで靴が足にしっかりフィットし、足指に力が入ります。
歩行時に後ろに蹴りだすとき、親指に体重がのりますから
脚が内方に閉まってスラリと伸びるのです。

よって、膝関節がねじれることはありません。

ヒモ靴以外の履物についてはHPに掲載しておりますので
ご覧ください。
  詳しくはこちら

                                                       天理市の整体院

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正座後の筋違い!?  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 456. (新潟県 50代前半・男性)
正座の後で、足首の筋が違った様になり、痛みで歩けなくなる事が時々あります。
昨夜も10分ほど正座をした後に、立とうとしたら左足首の内側
(踝とアキレス腱の間辺り)が痛くなり今も普通に歩けません。
今は湿布と固定をして足を少し高く上げていますが、処置はこれで良いでしょうか?
早めに治す方法があればお教え下さい。
また、痛みの原因は何なのでしょうか?

正座をすると必ず痛くなる訳ではありませんが、
極希に痛みが出て3日もすれば痛みは無くなるのです。
以前、膝を痛めてリハビリや水を抜いたりした事も有りましたが、
現在は大丈夫です。
ただ、最近は股関節の違和感と時々の痛みがあり
ストレッチや股関節の運動をしています。
因みに、正座はしない様に心がけています。

教えて下さい。宜しくお願いします。

 

 456. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面からだけでは原因の特定はできませんが、
足首の痛みも膝の痛みも股関節の違和感もすべて関係しているよにう思います。

"身体のゆがみや疲労は手足の末端から始まる"
というのが私の診方です。

足からの場合、
足➟足首➟下腿➟膝➟大腿➟股関節➟骨盤➟腰骨・・・

という具合に、順次上へと負荷がかかっていきます。

主な原因は靴やその履き方に問題がある場合が多くみられます。

たとえば、ヒモ靴を履くときどのようにして履きますか?
一回一回靴ヒモを結んで履いていらっしゃいますか?

おそらく結びっぱなしか緩く結んで履いているのではないでしょうか?
このほかに
●大きめの靴
●長靴
●スリッパ
●つっかけ
●軟らかい靴
・・・・・・

などは皆、固定の緩い履物です。
最近流行りのク○ックスなどもそうですが、
足指を履き物の天井にひっかけて歩きます。

すると、足指は小指に向かって斜めに短くなっていますから、
歩行時に体重が小指側にかかり、足関節からねじれが生じて
上へ上へと負荷がかかっていきます。

そのために膝を痛めたり、股関節が痛んだりするのです。
今回投稿者は足首に負荷がかかったものと思われます。
どこに負荷がかかるかは、人それぞれに違いはありますが、
一番弱っているところに症状として出てきます。

ですからこれを解消するには、
ヒモ靴なら一回一回結んで履く習慣を身にけることです。

靴がしっかり足にフィットすると足指が使え、歩行時に後ろに
蹴りだすとき、親指に体重がのりますから脚が内方に閉まって
スラリと伸びます。
よって足首の関節、膝関節、股関節に負荷がかかることはありません。

ヒモのない靴であれば、
カカトと側面のしっかりしたサイズの合ったもので、体重移動が
スムーズにできるものを選んでください。
その他HPに掲載しておりますのでご覧ください。
  詳しくはこちら

 

治療に関しては、
足関節を整復をしたのち、筋膜・じん帯・腱・骨膜などの結合組織を
調整することで痛みは無くなると思います。
ご自分ですることは難しいと思いますので、信頼のおける治療家を
探してみてください。
部分的にではなく、全身を診て調整してくれるところがおススメです。

                                                       天理市の整体院

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弾発股の原因  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 457. (岐阜県 40代前半・女性)
ふとした脚の動かし方で、股関節にカクッと引っ掛かりを感じます。
例えば、ヒップアップ運動のような、立った姿勢で足を後ろに上げるような時など、
ヒップを締めるように力をいれた時や、脚が外に開くような?動きの時です。
ふとともも横辺り(股関節の外側)が引っ掛かって動いているのが触ると分かります。

何年も前に最初の症状が出た時は、
股関節がズレて正常な骨の位置に体重が乗っていない感じでした。
今は、ズレとうよりは、成長痛のようなだるさ、凝り、カクカクとした引っ掛かりです。
特に痛みはありません。
いつも凝った感じなので、股関節の筋を押したり、おしりを叩いたりしています。

骨盤の歪みからの股関節異常なのでしょうか。。
施術や運動(ストレッチ)、生活の中の動きを変えることで、
徐々にでも引っ掛かりは治っていくものなのか知りたいです。

文章のみで情報不足かとは思いますが、
このような症状で、可能性としての問題点、改善方法があれば
教えていただけると助かります。

 

 457. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面からでは直接の原因はわかりませんが、
"身体のゆがみや疲労は手足の末端から始まる" 
というのが一般的な私の診方です。

足からのゆがみは、

足➟足首➟下腿➟膝➟大腿➟股関節➟骨盤➟腰骨・・・

という具合に、順次上へ負荷がかかっていきます。

その原因の一つとして、靴かもしくはその履き方にあります。

たとえば、ヒモ靴を履くときどのようにして履きますか?
一回一回靴ヒモを結んで履いていらっしゃいますか?

おそらく結びっぱなしか緩く結んで履いているのではないでしょうか?
このほかに
●大きめの靴
●長靴
●スリッパ
●つっかけ
●軟らかい靴
・・・・・・

などは皆、固定の緩い履物です。
最近流行りのク○ックスなどもそうですが、
足指を履き物の天井にひっかけて歩きます。

すると、足指は小指に向かって斜めに短くなっていますから、
歩行時に体重が小指側にかかり、足関節からねじれが生じて
上へ上へと負荷がかかっていきます。

そのために膝を痛めたり、股関節に違和感がでたりするのです。
どこに負荷がかかるかは、人それぞれに違いはありますが、
一番弱っているところに症状として出てきます。

ですからこれを解消するには、
ヒモ靴なら一回一回結んで履く習慣を身にけることです。

靴がしっかり足にフィットすると足指が使え、歩行時に後ろに
蹴りだすとき、親指に体重がのりますから脚が内方に閉まって
スラリと伸びます。
よって股関節に負荷がかかることはありません。

ヒモのない靴であれば、
カカトと側面のしっかりしたサイズの合ったもので、体重移動が
スムーズにできるものを選んでください。
その他HPに掲載しておりますのでご覧ください。
  詳しくはこちら

 

治療に際しては、骨盤のゆがみから股関節の異常を指摘する治療家もいますが、
私は先ほど書きましたように、下から上に影響が出ているものとみます。
ですから、足関節から調整すれば、股関節も骨盤も整います。
足(脚)は骨盤にぶら下がっているわけではありません。
下から骨盤を支えています。

靴の履き方を変えれば、うまくいけばそれだけで股関節の違和感も
無くなるかもしれません。

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膝の痛み  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 458. (兵庫県 30代前半・男性)
昔から左膝が痛くなりやすいです。
(整形外科に行くとウォズクットシュラッター病と言われました)

骨が出ているので、正座はもちろん歩き方も少しかばうような
動きになってしまいます。

健康のため、スポーツジムに通っているのですが、
最近は走り方も膝をかばう動きになったり、
ゆくゆく腰も悪くならないか不安です。

ストレッチや整体でよくなるのでしょうか?
是非教えてください。

 

 458. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
正式には"オスグット・シュラッター病"と言います。

大腿四頭筋の疲労で筋肉が固くなることで、
お皿の下にある膝蓋じん帯が持続して引っ張られ、
じん帯付着部の軟骨が剥離されて骨が出っ張ってきます。
主に成長期の中学生くらいの子供によく見られます。

直接の原因は大腿四頭筋のオーバーユースと思われますから、
スポーツジムでの下半身のトレーニングはしばらくお休みください。

ストレッチは有効だと思いますが、大腿四頭筋の筋膜や骨膜に
問題がある場合、
悪化するおそれもあります。

施術するとしたら、
大腿四頭筋の筋膜・腱や大腿骨の骨膜、
お皿の下の膝蓋じん帯や付着部の骨膜といったところの調整
で痛みはなくなります。

整体院や治療院もいろいろですから、オスグットの治療ができるか
お問い合わせの上、行かれるといいでしょう。

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右膝が伸びきりません  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 459. (北海道 40代前半・女性)
40代女性です。
バドミントンを本格的にやっています。
4年ほど前に右膝を変形性膝関節症と診断されました。
筋力をつけて痛みがなくなりましたが
左と比べて、右膝が伸びきりません。
足を伸ばして床に座ると
左足は膝裏が床につくくらい伸びますが
右足は2センチくらい浮いてしまいます。
どこの筋肉をほぐせば伸びるようになりますか?
または、もうどうやっても伸びませんか?

ご回答をお願いいたします。

 

 459. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
ストレッチで改善の見込みはあると思います。

ただし、自己流でするより整体師やトレーナーなどの指導をうけながら
される方が危険がなく、かつ効果的かと思います。

整体にもいろいろありますから、スポーツ障害を得意とするところが
いいかもしれません。

筋膜・じん帯・腱・骨膜といった結合組織にアプローチできる
ところがあればベストです。 

                                                       天理市の整体院

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右側の首こり  | 口コミ・評判・人気の天理の整体

 460. (京都府 40代前半・女性)
1年程前からでしょうか。
右側だけに首こりがあります。

左側は問題ありません。

右後ろ首周りです。

何かきっかけになるような事がありません。
気がつけば、眠る時も痛くなっていました。

半年程前に、整体に行きました。

「右胸→ 肝臓→ 右ふくらはぎ にかけて筋肉が緊張している」
と診断され、気功のような温感治療をされました。

が、一向に良くなりません。

枕を変えてみたり、肝臓なので食事療法をしてます。

他にどのような事が出来るでしょうか?

どうぞよろしくお願いいたします

 

 460. ( 天理の整体 | 口コミ・評判・人気の天理の整体院 : 本田整体院からのアドバイス)
文面からだけでは原因の特定はできませんが、
お仕事はされていますか?
パソコンをよくお使いになりますか?

ここからは、手をよくお使いになる方の肩こり・首のこり
の一般的な診方です。 

現代社会では女性はとくにパソコンのお仕事が多いようですが、
そういう方の肩こり・首のこりは、"手指から始まる"と診ています。

指➟腕➟肩・肩甲骨➟首➟頭 (肩甲骨➟背中・・・)

という具合に、ゆがみや疲労は順次上に上っていきます。

手首は身体の構造上、伸展の反らす力に弱くできています。

手指を酷使することで手首に負荷がかかり、前腕骨間が開いていきます。

前腕は手首から肘の二本の骨で成っていますが、上下のじん帯と
骨間にある前腕骨間膜と呼ばれるじん帯様の結合組織で繋がっています。

手指を使い過ぎることで手首に負荷がかかり、この結合組織が緩んで
前腕の骨間が開くのです。

すると身体は交感神経を働かせて、周囲の関連する筋肉を緊張させ、
開いた骨間を閉じようとします。

しかし骨は横に開きますが、腕の筋肉は縦方向に延びていますから、
効率的に骨間を閉じることができません。

そこで身体はより多くの筋肉にたよって、筋緊張が上へ上へと波及して行きます。
それが肩こりや首のこり、背中の張りになります。

ですからこれを解消するには、開いた前腕の骨間を閉じればいいのです。

昔の日本人にはこれに対処する知恵がありました。
腕に包帯状の布をぐるぐる巻いて骨間が開かないようにしたのです。
そうすると身体が楽になることを経験から知っていたのでしょう。

私も仕事をするときは、手のひらと手首と肘にサポーターをしています。
それをしないと身体が壊れることを知っているからです。
詳しくはHPに掲載しておりますのでご覧ください。
  詳しくはこちら

仕事の合間にできる運動として、両手の指を組んで手首をしばらく
ぐるぐると回してみてください。これで肩こり・首のこりの予防になります。

 

また、長時間椅子に座ったままでいると姿勢が悪くなります。
猫背になると首がストレートネックになり、肩こりや首のこりを
助長しますので、ご自宅でできる簡単な猫背解消のストレッチを
ご紹介します。
一日の締めくくりに、お風呂上りや就寝前にお試しください。

① 座布団を1枚ご用意ください。
② 仰向けに寝ます。
③ 座布団を二つ折りにして、みぞおちの真裏の背中に
  横向きに入れます。
④ 胸が開いた状態で両腕を横に広げます。

このまま約15分寝ます。腰に痛みを感じるようであれば
膝を立てても結構です。慣れてくれば好きなだけ寝て下さい。

【注意事項】起き上がる時は、いきなりガバッと起きずに
      いったん横向きになってから起きてください。
      腰を痛める危険があります。

仕事の合間にできる運動として、両手を後ろで組んで胸を張る
ストレッチも有効です。肩甲骨を背中中央に寄せるイメージで
するといいでしょう。

もう一つ、片腕を頭上に伸ばして肘を頭の後ろに持っていき、
反対の手で肘をもって脇をストレッチします。
縮んだ体幹を伸ばすイメージで行ってください。

なお、肩甲骨が外に開いて巻き肩になり、腕が内に入っている場合は、
いちど整体で身体をリセットしてから自己メンテナンスすることをおススメします。

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