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天理の整体 | 便秘解消レシピ

便秘解消レシピのご紹介です。

  私が朝食に毎朝食べているレシピです。
  便秘解消にも有効ですが、腸内環境を良くするために
  実践している食習慣です。
  参考にしてみてください。

レシピの手順                                天理市の整体院

A.
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A.

● ・バナナ1本
  ・きな粉
  ・プレーンヨーグルト (無糖)

  をご用意ください。

B.
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B.

● バナナをお好みの大きさにカットします。

  ※ バナナは栄養価が高く、生活習慣病や便秘予防に
   役立つとも言われていますが、
      チェックのアイコン糖質が高い食べ物です。
     また、熱帯地域で栽培される食べ物ですから、
   チェックのアイコン体を冷ます働きがあります。

   糖質を気にされている方、冷え性の方は食べなくても
   大丈夫です。とくに冬の季節にはご注意ください。

C.
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C.

● きな粉を大さじ1杯~ お好みで入れます。

  ※ きな粉は大豆の皮を煎ったものですから、
   食物繊維そのものです。

     私は大さじに大盛りにして入れています。
   便秘がひどい人はたっぷり入れてください。

D.
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D.

● ヨーグルトをかけます。

  ※ ヨーグルトにも賛否両論ありますが、
   市場に出始めた頃の昔に比べると
   今のものはかなり改良されています。
   適量であれば便秘解消にも有効でしょう。

   メーカーによっては加糖のものもありますので、
   無糖のプレーンタイプをお選びください。

E.
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E.

● 混ぜれば出来上がりです。

F.
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F.

● そのほか便秘解消にもってこいの食材があります。
  それは『オリゴ糖』です。
  私は、上のフードと合わせてオリゴ糖入りのコーヒーを
  毎朝飲んでいます。

  ※ 「オリゴ糖」は腸内の善玉菌のエサになる甘味料です。
   低カロリー、腸内細菌叢(さいきんそう)の改善、
   虫歯をおさえるなどの機能性が注目され、
   健康食品として多く実用化されています。

   個人的には『北の快適工房』の製品がおススメです。
            
                     詳細はこちら

G.
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G.

● さらに腸内環境を良くするうえで、「玄米全粒粉」の
  リブレフラワーをオリゴ糖入りコーヒーに加えて
  飲んでいます。

  正直なところ苦みがありますので、甘味料が無ければ
  飲みづらいと思います。
  健康のためにと思う方はチャレンジしてみてください。
  慣れるとそれほど気になりません。
                    
                     詳細はこちら 

 

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